Совсем недавно ученые из Австралии и Японии провели интересное исследование, которое показало, что даже всего три секунды физической активности могут оказать положительное влияние на состояние мышц. Хотя это звучит забавно и странно, стоит отметить, что реальные рекомендации куда более обоснованные и практичные, сообщает источник.
Минимальные нормы физических нагрузок
По данным Всемирной организации здравоохранения, для поддержания хорошего самочувствия взрослым необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть простая ходьба, бег, фитнес, или любые другие виды упражнений. Также рекомендуют включить силовые тренировки два раза в неделю.
Польза активного образа жизни
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение психоэмоционального состояния и снижение уровня стресса.
- Укрепление мышц и суставов, что особенно важно с возрастом.
Выбор подходящего типа активности
Важно выбирать занятия по душе. Это может быть:
- Велоспорт для любителей скорости и свежего воздуха.
- Плавание как отличное средство для снятия напряжения.
- Йога или пилатес для работы над гибкостью и сознанием тела.
Каждый может подобрать для себя подходящий вид активности, исходя из предпочтений и состояния здоровья. А какие виды спорта нравятся вам? Поделитесь мнением в комментариях!
