Завтрак
Начните утро с банановых сырников без сахара. Они отлично зарядят вас энергией и витаминами. Вам понадобятся:
- 360 г творога (2 упаковки по 180 г)
- 3 спелых банана
- 3 столовые ложки муки
- 1 яйцо
- Сметана или йогурт для подачи
Смешайте все ингредиенты в однородную массу, сформируйте сырники и обжаривайте на антипригарной сковороде без масла до золотистой корочки. Вкусно и быстро!
КБЖУ на 100 г: 160 ккал / Б 10 г / Ж 5 г / У 17 г
Обед
Куриные котлеты с кукурузой и жареным луком — наилучшее решение для сытного обеда. Фарш готовится из:
- 200 г куриной грудки
- 200 г куриных бедер
- 200 г кукурузы (по желанию)
- 100 г жареного лука
- Сухого укропа по вкусу
Предварительно смешайте все ингредиенты, сформируйте котлеты и можете их заморозить. Жарьте, переворачивая, для равномерного прогревания. Подавайте с гречкой и овощами.
КБЖУ на 100 г: 145 ккал / Б 14.1 г / Ж 7.6 г / У 5.1 г
Ужин
Куриные фрикадельки в сливочном соусе дополнит свежий салат с помидорами и брынзой. Чтобы приготовить фрикадельки, нужны:
- 500 г куриного фарша
- Приправы по вкусу
- 100–200 мл сливок
Смешайте фарш с приправами, сформируйте фрикадельки и запекайте в духовке. За 15 минут до готовности залейте их сливками. Подавайте с салатом из сочных помидоров и ялтинского лука для полного наслаждения вкусом.
Рецепты просты, быстры и обязательно понравятся как вам, так и вашим близким.
