Утренние отеки, сопровождающиеся опухшими пальцами и следами от резинок на лодыжках, — знакомая многим проблема. Часто на первом месте стоит подозрение на соль, однако даже при контроле ее потребления отеки могут не исчезать. Лицо обращается с утра будто «приплюснутое», кольца начинают с трудом сниматься, а ноги кажутся тяжёлыми.
После внимательного исследования причин выясняется, что дело не в возрасте, а в тех продуктах, которые кажутся абсолютно безобидными.
Почему происходит задержка жидкости?
Задержка жидкости в организме не всегда связана с избытком соли. Чаще всего причина кроется в продукции, негативно влияющей на функционирование почек и гормональный фон, что делает такой процесс неизбежным.
С возрастом, особенно после 50 лет, наблюдаются следующие изменения:
- гормональный баланс меняется, и вода удерживается легче;
- функция почек замедляется, что затрудняет выведение лишней жидкости;
- движение уменьшается, и это ухудшает венозный отток;
- некоторые, на первый взгляд, безобидные продукты усиливают задержку влаги.
Мини-тест на склонность к отекам
Проверьте себя, ответив на следующие вопросы:
Оцените свои ответы:
0-2 «да» — в пределах нормы.
3-4 «да» — организм уже удерживает воду.
5 «да» — необходима коррекция питания, так как почки не справляются с нагрузкой.
6 нежелательных продуктов, способствующих задержке жидкости
Эти продукты не обязательно вредны, но после 50 лет их потребление требует внимательности:
1. Хлеб и выпечка «без соли»
Дрожжи и скрытый сахар могут оказаться более опасными, чем предполагаемая соль.
2. Творожные десерты и «легкие» йогурты
Содержат стабилизаторы и заменители сахара, что может вызвать отеки.
3. Курица из магазинов
Не сама курица, а раствор, которым её обрабатывают, удерживает воду в мясе.
4. Крабовые палочки и салаты с ними
Высокое содержание соли и крахмала заставляет почки работать усерднее.
5. Легкие сырки и «фитнес-продукты»
Иногда содержат усилители вкуса, что способствует образованию отеков.
6. Газированные напитки, включая минералку
Сочетание газов с натрием – залог задержки жидкости, особенно вечерком.
Что добавить для уменьшения отеков
Избавившись от провокаторов, стоит обогатить рацион продуктами, способствующими выведению жидкости:
- огурцы и кабачки мягко выводят воду;
- петрушка функционирует как натуральный дренаж;
- гречка не задерживает жидкости;
- утреннее употребление теплой воды активирует почки;
- лимон улучшает кровообращение.
Применение этих рекомендаций поможет вашему организму комфортнее функционировать и поддерживать легкость в теле.
