Кардиолог и реабилитолог Мария Чайковская представила полезные советы по питанию, направленные на снижение риска инфаркта. Основное внимание уделяется выбору продуктов, способных укрепить сердце и улучшить общее состояние здоровья.
Важные аспекты питания
Согласно Чайковской, рацион, способствующий профилактике инфаркта, должен включать в себя:
- Основные принципы: Исключение ультраобработанных продуктов, трансжиров и сладких газированных напитков. Уменьшение сахара, соли и потребляемого количества переработанных мясных изделий.
- Средиземноморская диета: Упор на потребление овощей, зелени и цельных злаков, таких как гречка и овсянка, в каждом приёме пищи.
Промежуточные рекомендации
Чайковская отмечает, что инфаркту можно противостоять, если каждый день в рацион будут включены:
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль) — не реже трёх раз в неделю.
- Две порции жирной рыбы из северных вод каждую неделю.
- Умеренное количество орехов, семян и продуктов из ферментированного молока.
Не менее важным аспектом является активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия фитнесом, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
Работа над стрессом
Чайковская также подчеркивает, что качественный сон (7-9 часов в сутки) и управление уровнем стресса через практики, такие как медитация или йога, имеют решающее значение для здоровья сердца. Прогулки на свежем воздухе не только поднимают настроение, но и способствуют улучшению общего самочувствия.
