В преддверии новогодних праздников многие стремятся насладиться вкусной едой, но зачастую это приводит к перееданию и неприятным последствиям для здоровья. Врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья советует, как сохранить радость и не навредить организму.
Правила питания на праздниках
- Отказ от строгих диет. Специалисты советуют не прибегать к жестким диетам как до, так и после праздников. Это может привести к риску переедания во время застолья, когда изобилие еды становится слишком соблазнительным.
- Планирование меню. Рекомендуется заранее продумать праздничный ужин и размер порций. Уменьшите количество блюд, сменяя их, чтобы разнообразить застолье и избежать однообразия.
Здоровье и свежие продукты
Включение в праздничное меню свежих фруктов и овощей поможет контролировать аппетит и улучшить пищеварение. Эти продукты богаты клетчаткой и фитонутриентами, которые поддерживают иммунитет и общее здоровье. Ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты также займут достойное место на столе, добавляя разнообразие.
Умеренность в алкоголе и сладостях
- Снижение потребления майонеза. Из-за его высокой калорийности стоит рассмотреть более легкие альтернативы, такие как растительное масло или сметана с горчицей.
- Контроль алкоголя. Напитки с высоким содержанием алкоголя могут значительно увеличить калорийность. Важно помнить, что чрезмерное употребление спиртного негативно сказается на здоровье и может обострить хронические заболевания.
Чтобы избежать нежелательных последствий от переедания, рекомендуется сохранять привычный режим питания 31 декабря: не пропускать приемы пищи, чтобы снизить риск переедания в новогоднюю ночь. Активно проводите время с друзьями и семьей — вместо застолья выбирайте прогулки, игры на свежем воздухе или участие в мастер-классах. Таким образом, можно сохранить радость праздника и избежать избыточного потребления калорий.
