Профессионалы в области здоровья все чаще говорят о важности витаминов для поддержки иммунной системы. Ниже представлены 5 ключевых витаминов и минералов, которые помогут вам укрепить защитные функции организма, а также улучшить общее самочувствие.
Омега-3: защитники клеток
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, составляющие основу клеточных мембран. Их польза проявляется не только в обмене веществ, но и в регуляции воспалительных реакций. Для получения необходимых количеств Омега-3 достаточно включить в рацион рыбу (особенно жирные сорта, такие как лосось и тунец), орехи, семена льна и перепелиные яйца.
Витамин D и его роль
Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, что, в свою очередь, поддерживает здоровье костей и зубов. Он также важен для нормального функционирования иммунной и нервной систем. Основной источник витамина D — солнечный свет, но его также можно получить из продуктов, таких как жирная рыба и молочные изделия.
Магний, йод и селен: важные микроэлементы
Магний выполняет множество функций, включая поддержание работы нервной системы и улучшение сна. Он содержится в орехах, семенах и шпинате.
Йод является жизненно важным элементом для нормальной работы щитовидной железы, а также обладает антиоксидантными свойствами, что делает его важным для иммунной защиты. Морепродукты и морская капуста – отличные источники йода.
Селен, в свою очередь, является антиоксидантом, который защищает клетки от окислительного стресса, снижая воспалительные процессы и укрепляя immunity. Его можно найти в бразильских орехах, морепродуктах и яйцах.
