Вечерний ритуал может неожиданно оказаться не таким спокойным, как кажется: осознание этого момента приходит в тишине после позднего напитка. Наблюдается, как тело накануне отдыха держит напряжение между желанием завершить дела и потребностью восстановиться.
Проблемы с засыпанием
Кофеин держит мозг в режиме бодрствования, что удлиняет время засыпания и делает сон более поверхностным. Даже если удаётся уснуть, глубокой фазе сна не всегда хватает качества.
Сдвиг циркадных ритмов
Энергия кофеина может снижать общую продолжительность сна, если напиток выпит ближе к вечеру, что сказывается на дневной памяти и настроении на следующий день.
Повышенная нагрузка на сердце
Стимуляция может ускорять пульс и поднимать давление к вечеру, что усиливает тревожность и снижает комфорт перед сном.
Влияние на пищеварение
Кофе может повышать секрецию желудочного сока, провоцируя изжогу и дискомфорт, особенно после поздних трапез.
Обезвоживание и ночные пробуждения
Мочегонный эффект может привести к частым ночным походам в туалет и к утренней сухости во рту.
Когда лучше пить кофе
Кофеин идёт на спад примерно за 5–6 часов, поэтому чашку в конце дня стоит исключить. Оптимально до раннего дня, а вечер можно посвятить безкофеиновым напиткам.
Как нейтрализовать эффект кофеина
- Пейте воду для ускорения выведения кофеина.
- Полезно перекусить бананом или орехами — minerals помогают расслабиться.
- Тёплый душ может снять напряжение.
- Глубокое дыхание помогает вернуть спокойствие.
Вывод
Пить кофе вечером чаще всего не лучший выбор для качественного сна. Завершать кофеиновые ритуалы до полдника и выбирать безкофеиновые альтернативы к вечеру — разумный способ сохранить свежесть на утро.
