Сколько времени нужно для поддержания здоровья через спорт?

Совсем недавно ученые из Австралии и Японии провели интересное исследование, которое показало, что даже всего три секунды физической активности могут оказать положительное влияние на состояние мышц. Хотя это звучит забавно и странно, стоит отметить, что реальные рекомендации куда более обоснованные и практичные, сообщает источник.

Минимальные нормы физических нагрузок

По данным Всемирной организации здравоохранения, для поддержания хорошего самочувствия взрослым необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть простая ходьба, бег, фитнес, или любые другие виды упражнений. Также рекомендуют включить силовые тренировки два раза в неделю.

Польза активного образа жизни

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшение психоэмоционального состояния и снижение уровня стресса.
• Укрепление мышц и суставов, что особенно важно с возрастом.

Выбор подходящего типа активности

Важно выбирать занятия по душе. Это может быть:

• Велоспорт для любителей скорости и свежего воздуха.
• Плавание как отличное средство для снятия напряжения.
• Йога или пилатес для работы над гибкостью и сознанием тела.

Каждый может подобрать для себя подходящий вид активности, исходя из предпочтений и состояния здоровья. А какие виды спорта нравятся вам? Поделитесь мнением в комментариях!