Как продукты питания формируют вашу красоту изнутри

Современный подход к красоте основывается не только на косметических процедурах, но и на правильном питании. Научные исследования подтверждают: настоящая красота это результат здоровья, обмена веществ и состояния кожи, волос и ногтей.

Ароматы здоровья: что нужно для сияющей кожи

1. Жирная рыба и морепродукты

• Лосось, скумбрия, сардины, устрицы, мидии.
• Содержат омега-3 жирные кислоты мощные противовоспалительные компоненты.
• Помогают улучшить барьерные функции кожи, сокращают акне и поддерживают упругость благодаря коллагену.

Рекомендуется употреблять жирную рыбу минимум три раза в неделю это важная часть рациона.

2. Орехи (миндаль, грецкие, фундук)

• Богаты витамином Е, основным антиоксидантом, защищающим от УФ-повреждений.
• Особенно полезны для жителей мегаполисов с неблагоприятной экологией.

3. Оливковое и кокосовое масло

• Оливковое масло первого отжима содержит полифенолы, замедляющие старение.
• Кокосовое масло богат насыщенными жирными кислотами и может использоваться не только в кулинарии, но и для ухода за волосами.

Оливковое масло отлично дополнит любые салаты, обеспечивая здоровье изнутри.

Для крепких волос и здоровых ногтей

1. Белок основа кератина

• Волосы на 90% и ногти на почти 100% состоят из кератина, который нельзя получить напрямую из пищи, но можно стимулировать его синтез.
• Избыток полноценного белка (яйца, курица, рыба) и аминокислот (цистеин, глицин) важен для их роста.

2. Микроэлементы, способствующие красоте

• Цинк укрепляет волосы (устрицы, говядина, тыквенные семечки).
• Купидо участвует в синтезе коллагена (грецкие орехи, печень).
• Сера (яйца, чеснок) важный элемент кератина.

Как сохранить красоту?

1. Поддержание водного баланса

• Пить не менее 3 литров воды в день важно для гидратации кожи и выведения токсинов.

2. Избегание вредных привычек

• Алкоголь и курение пагубно влияют на коллаген и здоровье кожи.

Секрет красоты в постоянстве: нужно выбрать правильные продукты и придерживаться сбалансированного образа жизни, чтобы сохранить молодость и и здоровье на долгие годы, пишет канал.