Проблема утренних отеков после 50: что исключить из рациона

Утренние отеки, сопровождающиеся опухшими пальцами и следами от резинок на лодыжках, знакомая многим проблема. Часто на первом месте стоит подозрение на соль, однако даже при контроле ее потребления отеки могут не исчезать. Лицо обращается с утра будто приплюснутое, кольца начинают с трудом сниматься, а ноги кажутся тяжёлыми.

После внимательного исследования причин выясняется, что дело не в возрасте, а в тех продуктах, которые кажутся абсолютно безобидными.

Почему происходит задержка жидкости?

Задержка жидкости в организме не всегда связана с избытком соли. Чаще всего причина кроется в продукции, негативно влияющей на функционирование почек и гормональный фон, что делает такой процесс неизбежным.

С возрастом, особенно после 50 лет, наблюдаются следующие изменения:

• гормональный баланс меняется, и вода удерживается легче;
• функция почек замедляется, что затрудняет выведение лишней жидкости;
• движение уменьшается, и это ухудшает венозный отток;
• некоторые, на первый взгляд, безобидные продукты усиливают задержку влаги.

Мини-тест на склонность к отекам

Проверьте себя, ответив на следующие вопросы:

Оцените свои ответы:

0-2 да в пределах нормы.

3-4 да организм уже удерживает воду.

5 да необходима коррекция питания, так как почки не справляются с нагрузкой.

6 нежелательных продуктов, способствующих задержке жидкости

Эти продукты не обязательно вредны, но после 50 лет их потребление требует внимательности:

1. Хлеб и выпечка без соли

Дрожжи и скрытый сахар могут оказаться более опасными, чем предполагаемая соль.

2. Творожные десерты и легкие йогурты

Содержат стабилизаторы и заменители сахара, что может вызвать отеки.

3. Курица из магазинов

Не сама курица, а раствор, которым её обрабатывают, удерживает воду в мясе.

4. Крабовые палочки и салаты с ними

Высокое содержание соли и крахмала заставляет почки работать усерднее.

5. Легкие сырки и фитнес-продукты

Иногда содержат усилители вкуса, что способствует образованию отеков.

6. Газированные напитки, включая минералку

Сочетание газов с натрием залог задержки жидкости, особенно вечерком.

Что добавить для уменьшения отеков

Избавившись от провокаторов, стоит обогатить рацион продуктами, способствующими выведению жидкости:

• огурцы и кабачки мягко выводят воду;
• петрушка функционирует как натуральный дренаж;
• гречка не задерживает жидкости;
• утреннее употребление теплой воды активирует почки;
• лимон улучшает кровообращение.

Применение этих рекомендаций поможет вашему организму комфортнее функционировать и поддерживать легкость в теле.