Как избежать диабета: Поменяйте привычки в рационе

По мере достижения 55-летнего возраста наш организм начинает давать о себе знать. Внешний вид и самочувствие могут казаться обычными, но неясный диабет 2 типа может настигнуть внезапно. Этот недуг зачастую приходит незаметно, а последствия могут быть серьезными: здоровье сердца, сосудов и даже зрение под угрозой, сообщает источник.

Как говорит старая пословица: "Пока гром не грянет, мужик не перекрестится". Это печально, но именно так многие люди доживают до диагноза. Если разобраться, какие привычки негативно сказываются на вашем состоянии, можно взять ситуацию под контроль.

Не требуется глобальных изменений достаточно внести небольшие коррективы в свой рацион. И ваша поджелудочная железа скажет вам "спасибо". Далее пойдет речь о том, как это сделать!

Насколько опасен диабет после 55 лет

Диабет возникает тогда, когда уровень сахара в крови превышает норму, а организм не справляется с этой нагрузкой. После 55 лет многие процессы в теле становятся более сложными. Уменьшение обмена веществ, затрудненная работа поджелудочной и не столь быстрое реагирование инсулина могут привести к диабету 2 типа.

Этот тип заболевания может развиваться медленно и незаметно. Человек может думать, что простая усталость или жажда это обычные, незначительные симптомы. Но в конечном итоге анализы могут открыть неприятную правду.

Причины повышения уровня сахара в крови

• Чрезмерное употребление сахара. К кофе, чаю и другим напиткам многие добавляют сахар, не задумываясь о последствиях, что может составлять до 40 граммов в день.
• Недостаток физической активности. Обычные домашние хлопоты не обеспечивают необходимого уровня физической активности, что сказывается на усвоении глюкозы.
• Стресс. Нервное напряжение способствует выбросу кортизола, что также приводит к повышению уровня сахара.
• Недосыпание. Нарушение режима сна негативно сказывается на обмене веществ.
• Возрастные изменения. С возрастом организм становится уязвимее к продуктам питания, которые ранее не вызывали проблем.

Как распознать диабет

Без видимых симптомов диабет может незаметно ухудшать здоровье. Существенные признаки, на которые стоит обратить внимание:

Если эти симптомы становятся регулярными, важно обратиться к врачу.

Пять привычек, которые могут привести к диабету

1. Сахар повсюду

Многие не представляют себе чай или кашу без сахара, удивляясь, почему уровень сахара продолжает повышаться. Даже небольшие добавления сахара вливаются в значительные цифры.

2. Частые сладкие перекусы

Традиция перекусывать конфетами и печеньем резко увеличивает риск заболеваний.

3. Переедание и неправильные кулинарные практики

Частое жарение продуктов на сковороде не только ухудшает здоровье, но и приводит к ухудшению усвояемости углеводов.

Полезные изменения в рационе

Для снижения сахара в крови важно заменять вредные привычки полезными:

• Медленные углеводы. Например, гречка или овсянка они обеспечивают стабильную энергию.
• Овощи. Кабачки и шпинат легкие и полезные.
• Продукты, богатые белком. Индейка и курица помогут поддерживать мышцы в тонусе.
• Полезные жиры. Льняное масло и орехи поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Достаточное количество воды. Простая вода залог здоровья.