Определённое влияние вечернего кофе на сон и самочувствие

Вечерний ритуал может неожиданно оказаться не таким спокойным, как кажется: осознание этого момента приходит в тишине после позднего напитка. Наблюдается, как тело накануне отдыха держит напряжение между желанием завершить дела и потребностью восстановиться.

Проблемы с засыпанием

Кофеин держит мозг в режиме бодрствования, что удлиняет время засыпания и делает сон более поверхностным. Даже если удаётся уснуть, глубокой фазе сна не всегда хватает качества.

Сдвиг циркадных ритмов

Энергия кофеина может снижать общую продолжительность сна, если напиток выпит ближе к вечеру, что сказывается на дневной памяти и настроении на следующий день.

Повышенная нагрузка на сердце

Стимуляция может ускорять пульс и поднимать давление к вечеру, что усиливает тревожность и снижает комфорт перед сном.

Влияние на пищеварение

Кофе может повышать секрецию желудочного сока, провоцируя изжогу и дискомфорт, особенно после поздних трапез.

Обезвоживание и ночные пробуждения

Мочегонный эффект может привести к частым ночным походам в туалет и к утренней сухости во рту.

Когда лучше пить кофе

Кофеин идёт на спад примерно за 56 часов, поэтому чашку в конце дня стоит исключить. Оптимально до раннего дня, а вечер можно посвятить безкофеиновым напиткам.

Как нейтрализовать эффект кофеина

• Пейте воду для ускорения выведения кофеина.
• Полезно перекусить бананом или орехами minerals помогают расслабиться.
• Тёплый душ может снять напряжение.
• Глубокое дыхание помогает вернуть спокойствие.

Вывод

Пить кофе вечером чаще всего не лучший выбор для качественного сна. Завершать кофеиновые ритуалы до полдника и выбирать безкофеиновые альтернативы к вечеру разумный способ сохранить свежесть на утро.